I en verden full av kosttilskudd som lover alle mulige resultater tenkte jeg at det kunne være greit å lage et innlegg hvor jeg kommer med egne erfaringer og meninger. Jeg PÅPEKER at dette er hva jeg synes og at selvfølgelig kan andre ha helt andre erfaringer og meninger - men dette er altså MINE. Først og fremst vil jeg si at selv om x antall typer kosttilskudd selvfølgelig kan ha effekter så er det uhyre viktig at du ikke baserer dine resultater på det. Før du hiver innpå med alt mulig av kapsler, pulver og shaker, u name it, bør du først å fremst ha treninga og kostholdet på plass.
Treningen
Om du er nybegynner og er usikker på hvordan du skal gå fram vil jeg virkelig anbefale deg å oppsøke hjelp fra noen som er erfaren. Dette kan være en pt, coach, evt. noen du kjenner som har god erfaring med den treningen du planlegger ådrive med og som kan gi deg gode råd om hvilken trening etc. du bør drive med for å oppnå de resultatene du er ute etter. Det er så surt å bruke mange hundre kroner på et medlemskap, treningsøkter dag ut og dag inn, og SÅ VIDT komme seg nærmere målet ettersom tiden går. Så mye bortkastet penger og TID (ikke minst!) på tull og vas som i verste fall kan føre til at du skader deg og plutselig ikke får trent skikkelig i det hele tatt. Skaff deg kunnskap selv også - søk på nett, les deg opp, men vær kritisk! Ikke alt som står på nett er så reelt, det heller..
Kosthold
Når det kommer til å oppnå en flott fysikk, styrke, kondisjon, utholdenhet - ja, alt! Kostholdet er alfa og omega i treningen. Du vil merke utrolig stor forskjell ved noen gode kostholdsjusteringer i treningen og formen, restitusjon og hvile.
Du trenger nok mat, rett mat, rom for utskeielser - en balansegang i kostholdet. Det skal være sunt, godt og lystbetont - det er i hvertfall min mening. Ikke tving i det mat bare fordi det er sunt, hvis du ikke liker det. Det er flere veier til rom, og hvertfall flere alternativer til sunn mat.
... Så var det dette kosttilskuddet! Hør på ordet - kost - tilskudd. Det er et tilskudd til kosten. Det er ikke meningen at dette skal ha alt å si for dine resultater! Det skal bare være litt støtte og hjelp underveis. Gjøre ting litt lettere på noen måter, øke prestasjonen slik at du får muligheten til å yte mer på trening, gi musklene dine bedre restitusjon og hvile - raskere innhenting osv. Dette er det kosttilskuddene jeg anbefaler..
Proteinpulver
Er man mye aktiv innen sport/idrett og trening, og uansett i livet egentlig, BØR man ha et høyt proteinntak. Jeg spiser min hovedandel av proteiner i løpet av dagen i form av egg, kjøtt, kylling, karbonadedeig osv, men på morgenen og etter en treningsøkt trenger musklene rask næring, deriblant lettopptagelige proteiner. Proteinpulver er dermed en flott kilde siden det taes raskt opp i kroppen (ikke kasein, funker bedre som et kveldsprotein/Før legge tid). Jeg tar som regel et scoop i proteinkaffen om morgenen og 30-40 g protein (hvor mange scoop avhenger av hvilket proteinpulver du har) rett etter trening.
Akkurat nå har jeg flere forskjellige pulver stående, som blant annet Best Body sine Premium Pro og Hardcore protein, + litt forskjellig fra tidligere fra gymgrossisten som Gold Standard Whey.
Omega-3 tilskudd
Umettet fett bidrar til å opprettholde og vedlikeholde utallige funksjoner i kroppen. Selolje, tran osv. bør dermed være FAST hver dag. Jeg tar tran eller trankapsler både morgen og kveld, noen ganger på ettermiddagen og.
BCAA - Forgrenede aminosyrer (Branched Chained Amino Acids)
Ivaretar muskulatur og legger opp til restitusjon og forhindrer at musklene havner i en katabol (dvs. nedbrytende) tilstand. Finnes i både kapsler og i pulverform. Jeg bruker bcaa om morgenen hvis jeg skal ut på morgencardio (drikker som regel kaffe, og bcaa utblandet i vann), eller hvis det går lang tid imellom måltid. Jeg tar også bcaa ilag med Pre workout tilskuddet rett før trening.
Pre workout tilskudd
For å få ekstra trykk og energi på trening liker jeg å ta et energitilskudd rett før jeg drar på trening. Siden det virker som at kroppen min fort blir "vant" til tilskuddene må jeg variere for å opprettholde effekt ut av tilskuddene. De jeg hittil har vært fornøyd med er
Fres, fra tech nutrition
Frenzy Fat Loss (bestilles på f.eks nordicnutrition og x-life)
Jack3d (selges ikke i norge)
Kaffe er uansett et must for min del ;)
Glutamin
En aminosyre som igjen ivaretar muskulatur, bedrer resitusjon og proteinsyntesen. Jeg tar glutamin imellom styrke og kardioøkter, før/etter trening, på morgen/kveld - når som helst egentlig. Når du bestiller fra gymgrossisten får man som regel muligheten til en gratis pose på 400 g med på kjøpet, så glutamin er ikke en dyr kilde til aminosyrer :-)
Proteinbarer
Husk at proteinbarer egentlig er godis i forkledning. Men, de har et mye bedre næringsinnhold, og det finnes utrolig mange gode sorter. Sjekk næringsinnholdet, mange proteinbarer kan så vidt kalles proteinbarer - etter min mening skal det være et høyt innholde av protein i barene (doh), 20-30 g. Proteinbarene jeg fikk fra Best Body Nutrition, Proteinblock er nydelige og har et herlig næringsinnhold - 20 g karb og 45 g protein :D Digg! Greit etter en treningsøkt, og som "godis".
ALA - Alpha Lipoic Acid (Ala Liponsyre)
Regnes som et legemiddel i Norge og kan derfor ikke kjøpes som et vanlig kosttilskudd. Må enten bestilles eller kjøpes i f.eks Sverige.
ALA er et av de få kosttilskuddene jeg er aller MEST fornøyd med. Jeg føler det har blitt lettere for meg å komme med i en bedre form med ALA enn før når jeg ikke brukte det. I tillegg til å være en høyst potent antioksidant med de effektene det vil si, bidrar den til å trekke karben ifra maten, fra blodbanen og inn i glykogenlagrene i muskulaturen. Forbeholdt at du spiser mat som inneholdder karb når du inntar ALA'en selvfølgelig. Min ALA (den på bildet) inneholder 200 mg ALA per kapsel, og er kjøpt i Sverige. Per 10 g karb spiser jeg 100 mg ala, dvs 1 kapsel (200 mg) per 20 g karb. Preworkout måltidene mine består som regel av 20-40 g karb og jeg inntar da enten 1-2 kapsler. Etter trening blir det også 40 g karb, og dermed 2 kapsler ALA.
Min erfaring av dette tilskuddet er mer energi på trening, mer trykk, jeg føler at det tar lengere tid før muskulaturen blir "tom", og formen har helt klart kommet seg. Mer trykk og pump i muskulatur og blodårer. Digg :-) Kommer IKKE til å slutte med dette tilskuddet. Det er blitt et must! Genialt på oppkarbing og. :)
I tillegg til disse tilskuddene er det lurt med multivitamin, D-vitamin, kalsium, magnesium osv. ZMA og Kreatin er tilskudd som er godt kjent for gode effekter, og trenger heller ikke være dumt å prøve ut. Jeg har alt for lite erfaring med noen av deler til å kunne uttale meg om det, men de fleste har mye positivt å si der.
Håper dette hjalp på nysgherrigheten :-) Hvis noen lurer på noe er det bare å hyle ut.
♥Rannveig
